円満離婚への第一歩：心を通わせるコミュニケーション術

離婚を考え始めたあなたへ。

「このままでいいのかな」
夜、ひとりになるとそんな気持ちが胸に浮かんでいませんか。

作家・金原ひとみさんは、離婚について語ったインタビューの中で、
「決断よりも、その過程のほうが苦しかった」といった趣旨のことを話されています。

離婚は、紙一枚で終わるものではありません。
気持ちの整理、生活の不安、子どものこと――
さまざまな思いが絡み合う、長い“プロセス”です。

だからこそ大切なのが、心を通わせるコミュニケーション。
今日は、できるだけ穏やかに、新しい人生へ進むためのヒントをお伝えします。

なぜ「伝え方」が円満離婚の鍵になるのか

離婚は、人生の中でも大きなストレス要因のひとつといわれています。
けれど実は、揉める原因の多くは「離婚そのもの」ではなく、伝え方にあるとも言われます。

何を言うかより、どう言うか。
その違いが、未来の関係性を大きく左右します。

伝える前に、そっと自分に問いかけたい3つのこと

① 本当の気持ちを確かめる

• 本当に離婚したい？
• 関係修復の可能性はない？
• なぜそう思うのか、言葉にできる？

自分の気持ちが曖昧なままだと、話し合いの途中で心が揺れてしまうことがあります。
まずは、自分自身の心を大切に見つめてあげましょう。

② 離婚後の暮らしをイメージする

• 住む場所はどうする？
• 収入や生活費は大丈夫？
• 子どもの環境はどう守る？
• 頼れる人はいる？

未来を具体的に思い描くことで、不安は少しずつ形を変えていきます。
準備は、あなたを支える“安心の土台”になります。

③ 必要な情報を整える

• 預貯金や共有財産
• 住宅ローンや名義関係
• 保険・年金の書類
• 子どもに関する書類

感情的な衝突を避けるためにも、事実をきちんと把握しておくことが大切です。

円満離婚のためのやさしい伝え方

「あなた」ではなく「私」を主語に

NG例

「あなたのせいでつらかった」

OK例

「私はこう感じていた」
「私はこんな未来を望んでいる」

これは「Iメッセージ」と呼ばれる伝え方です。
相手を責めるのではなく、自分の気持ちを伝えることで、対立を和らげることができます。

タイミングと場所も、思いやりのひとつ

避けたいタイミング

• 相手が極端に忙しいとき
• 感情的になっているとき
• 子どもの大切なイベント前

おすすめのタイミング

• お互いに余裕のある休日
• 子どもがいない時間帯
• 落ち着いて話せる環境

「少し大事な話があるんだけど、時間をもらえる？」
その一言が、相手の心の準備になります。

話し合いが感情的になったら

• 深呼吸する
• 10分休憩する
• 今日はここまでにすると決める

頭が真っ白になったまま続けると、後悔する言葉を投げてしまうこともあります。
いったん距離を取ることは、逃げではなく大人の選択です。

子どもがいる場合に大切なこと

• 「あなたは何も悪くない」と伝える
• 相手の悪口を言わない
• 愛情は変わらないと約束する

離婚は夫婦の問題ですが、子どもにとっては生活そのものの変化です。
安心できる言葉を、何度でもかけてあげてください。

専門家の力を借りることも、やさしさ

もし話し合いが難航したら、弁護士やカウンセラーのサポートを受けることも考えてください。
ひとりで抱え込まなくていいのです。

まとめ：円満離婚は「思いやり」から始まる

金原ひとみさんが語るように、離婚は“終わり”ではなく、人生の再構築のプロセスでもあります。

円満離婚とは、争わないことではなく、
お互いが未来を向ける別れ方。

自分を守りながら、相手も尊重する。
その姿勢が、あなたの新しい人生を穏やかにスタートさせてくれます。

焦らなくて大丈夫。
一歩ずつ、あなたのペースで進んでください。